Una cintura delgada y un vientre plano es el sueño de muchos de nosotros. Por desgracia, conseguir la figura ideal no es una tarea fácil. Por lo tanto, con la ayuda vienen las dietas populares en Internet que prometen eliminar eficazmente el exceso de peso en un corto período de tiempo. Sin embargo, ¿son seguros para nuestra salud? ¿Y qué reglas hay que seguir para disfrutar no sólo de un vientre plano sino, sobre todo, de bienestar? Las respuestas a estas preguntas y otros datos interesantes sobre una dieta saludable se encuentran en la siguiente guía.
Cómo perder peso de la barriga: ¿qué debes saber sobre las dietas populares en Internet?
En los sitios web más populares, así como en conocidas revistas femeninas, podemos encontrar decenas de dietas que nos prometen perder el exceso de peso y tener un vientre plano en pocas semanas. Entre ellas se encuentran la dieta de la col, la dieta Dukan y la dieta de la Doctora Dąbrowska. Desgraciadamente, se trata de dietas reductoras (que limitan la ingesta de determinados grupos de alimentos), que a menudo provocan graves carencias o incluso riesgos para la salud. Por lo tanto, deben introducirse con la debida precaución y sólo cuando no hay contraindicaciones.
Vientre plano y alimentación sana
Resulta que una forma eficaz de conseguir una figura esbelta es seguir una dieta saludable. Seguir las pautas de la Pirámide de la Alimentación Saludable es capaz de proporcionarnos no sólo la apariencia de nuestros sueños, sino sobre todo salud y bienestar. ¿Qué reglas debes introducir en tu vida diaria para disfrutar de un vientre plano?
Primero: haz 5 comidas al día en horarios regulares. Esto garantizará que tu cuerpo tenga un suministro constante de valiosos nutrientes, de modo que tu cuerpo no tenga que almacenar grasa en la zona abdominal.
Segundo: Come al menos 4 porciones de verduras y 1 porción de fruta cada día. Aportar a tu cuerpo grandes cantidades de fibra dietética te ayudará a aumentar la regularidad de tus movimientos intestinales y, por lo tanto, a deshacerse del exceso de grasa corporal.
Tercero: Elige productos integrales. El consumo de productos integrales aporta a nuestro organismo no sólo un alto contenido de fibra, sino también vitaminas y minerales, que nos proporcionan una valiosa dosis de energía, que podemos utilizar para la actividad física.
Cuarto: Recuerda beber agua. Una hidratación adecuada del cuerpo (a un nivel de al menos 1,5/2 litros al día) es capaz no sólo proporcionarnos una figura delgada, sino sobre todo nuestra salud.
Quinto: No olvidas de la actividad física frecuente. No hay nada que favorezca más la remodelación del cuerpo que una dieta sana y los ejercicios regulares. Intenta dedicar al menos 30 minutos al día a cualquier tipo de actividad, y notarás los espectaculares efectos de tus esfuerzos al cabo de pocas semanas.
Si quieres disfrutar de un vientre plano, introduce también en tu dieta grasas vegetales saludables, legumbres, pescado fresco, semillas y frutos secos y productos lácteos de alta calidad.
Un menú para un vientre plano: ¿cómo debe ser?
A continuación, hemos elaborado un menú de muestra para ti, para que puedas comenzar fácilmente tu lucha por un vientre plano y el bienestar. No obstante, hay que recordar que tanto el aporte energético como la elección de los nutrientes adecuados deben adaptarse a las necesidades de cada persona. Por lo tanto, para componer un menú equilibrado, vale la pena consultar a un dietista cualificado.
| TIPO DE COMIDA | HORA | CONTENIDO |
|---|---|---|
| I DESAYUNO | 7:30 – 8:30 | 6 cucharadas de copos de avena natural, cubiertos con un vaso de leche vegetal (por ejemplo, leche de soja), con la adición de 2 nueces trituradas, 1 plátano y un melocotón |
| II DESAYUNO | 10:00 – 11:00 | Ensalada de 10 tomates cherry, aceitunas verdes y 100 g de requesón (sin grasa) con semillas de girasol tostadas y 1 cucharada de aceite de oliva |
| ALMUERZO | 13:30 – 14:00 | Alforfón con la adición de pimiento rojo, pepino verde, tomates secos, perejil fresco, una cucharada de jugo de lima y una cucharada pequeña de aceite de colza. |
| MERIENDA | 15:30 – 16:30 | Un vaso de jugo de tomate con pan integral ligero, pasta de aguacate y un huevo duro |
| CENA | 17:30 – 19:00 | Tortitas de calabacín rallado, zanahoria y harina integral con una delicada salsa de yogur y eneldo |
¡Mientras sigue el menú, no te olvides de beber agua regularmente!
Vientre plano: ¿qué no comer?
El consumo de determinados productos favorece la formación de grasa corporal, entre los que podemos distinguir:
- Grasas saturadas de origen animal (por ejemplo, mantequilla, manteca de cerdo);
- Dulces y aperitivos (por ejemplo, barras de chocolate rellenas, pasteles helados, helados, patatas fritas, frutos secos salados);
- Refrescos y algunos zumos de frutas (por ejemplo, néctar multifrutas, naranjada);
- Productos de comida rápida (por ejemplo, patatas fritas, hamburguesas sin verduras, pizza con mucho queso);
- Carnes y despojos grasos (por ejemplo, paté, codillo de cerdo, cuello de cerdo frito).
También conviene recordar que hay que evitar freír los alimentos (especialmente los fritos) cuando se cambian los hábitos alimentarios.
Ejercicios para un vientre plano: ¿cuáles merecen la pena?
En la lucha contra el exceso de kilogramos innecesarios (no sólo en la zona abdominal), los ejercicios físicos regulares resultan ser útil, entre los que podemos distinguir: abdominales, círculos de cadera, extensiones de piernas, flexiones, footing, aeróbic y natación.
Resumen
Para conseguir la figura de tus sueños, no tienes que seguir una dieta restrictiva, sólo tienes que cambiar sus hábitos alimenticios actuales, según los consejos anteriores. Y no te olvides de la actividad física diaria, que te proporcionará una bonita figura, así como buena salud y bienestar durante años.
Bibliografía:
- Atkins R.L. (1999) Dr Atkins’ New Diet Revolution. Avon Books, New York;
- Donnelly J.E, Chair Ed.D., Blair S.N., Jakicic J.M., Manore M.M, Rankin J.W i wsp., Appropriate intervention strategies for weight loss and prevention of weight regain for adults. Medicine and Science in Sports and Exercise 2001; 33: 2145‒2156;
- Esselstyn C.B., Ellis S.G., Medendorp S.W. (1995) A strategy to arrest and reverse coronary artery disease: a 5-year longitudinal study of a single physicians practice. J.Family Practice 41:560-568;
- Foster-Schubert K.E., Alfano C.M., Duggan C.R., Xiao L., Campbell K.L.i wsp., Effect of diet and exercise, alone or combined, on weight and body composition in overweight-to-obese post-menopausal women. Obesity 2012; 20 (8): 1628‒1638;
- Roghani T, Torkaman G, Movasseghe S., Effects of short-term aerobic exercise with and without external loading on bone metabolism and balance in postmenopausal women with osteoporosis. Rheumatol Int, 2013, 33: 291‒298;
- Westman E.C., Yancy W. (2002) Carbohydrate diet program. Am.J.Med. 113:30-36;